自由式

 

 

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自由式(捷泳) 

一、腿部動作

二、臂部動作〜

三、換氣〜

四、手腳聯合動作〜

五、整體聯合動作〜

 

 

自由式(捷泳)      

、腿部動作〜

打水的動作要領,兩腿自然平伸,兩腿成內八字;打水時,以髖關節為軸,向下打水,大腿帶動小腿,兩腳上下打動,力量是往下的。(附圖一)

圖一、捷式腿部動作(資料來源:游泳教學與水上安全P.36圖49A)。

*捷式打水最易犯之錯誤:

1.打水時兩膝太彎;

2.兩腳如踩踏車般向後踩;

3.雙腳分開的太寬在打水;

4.鋤頭腳,也就是兩腳成鈎狀向下打水;

5.雙腿打水露出水面太高。

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 二、臂部動作〜

圖二、捷式臂部動作(資料來源:游泳教學與水上安全P.37圖50)。

◎入水→壓水→划水→推水→提臂→揮臂(附圖二)

1.入水〜手臂向前伸,且以拇指先入水。                                                  

2.壓水〜自入水開始,手掌向下壓水。

3.划水〜自壓水後,改為划水,手肘不動,向身體中心線划動。

4.推水〜手掌划至身體平面垂直下方時,用手臂的力量,用力推水,推至底,且要擦過大腿。

5.提臂〜推水,推至底之後,使用上臂的力量提出水面,且需保持高手肘。

6.揮臂〜是指手臂出水面之空中動作,以肩為軸,將小臂手掌由外側往正前方中心線處揮動,此時是拇指向下,手掌心向外,順序往前伸展。

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三、換氣〜

站著原地換氣練習〜

1.將身體壓低,雙手平伸於前與肩同寬,用口吸一口氣且悶氣,將臉置入水中,縮下吧眼睛看池底。

2.轉頭且一手壓、拉划、推水、吐氣。

3.張口吸氣,提手臂(口出水面時)

4.揮臂轉頭入水伸手(手往前方伸展)。頭手入水後換另一手划水時則是悶氣。例如:右手划水換氣,則左手划水悶氣。

5.左右手反覆練習至順暢為止。

*換氣時,注意事項:

1.吸氣前要先把氣吐完;

2.轉頭張口吸氣,非抬頭張口吸氣;

3.換氣時,只有頭轉側邊(右或是左),非身體跟著轉。

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 四、手腳聯合動作〜

     (附圖三)

  圖三、捷式手腳聯合動作(資料來源:游泳教學與水上安全P.39圖55-1,2,3)。

        以悶氣狀態,手划及腿打水的手腳聯合動作。雙腳有節奏地自由上下擺動,再加上手的配合,需使手腳能夠協調。

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五、整體聯合動作〜

     捷式之整體動作,除了手腳配合之外,還要加上換氣動作,使游泳距離能夠增長。(附圖四)

圖四、捷式整體聯合動作(資料來源:游泳教學與水上安全P.40圖56-1~8)。

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嘉義縣新港鄉文昌國小游泳池